吸烟有害健康，是每个人都清楚。但是大多数烟民还是无法摆脱吸烟带来的快感。
既然无法立刻戒烟，那么尽量减轻吸烟带来的危害就是我们需要做的！
烟瘾再大四个时间也不要吸烟！尽量做到“四个一”清烟*，保健康！
1、晨起不宜吸烟
“清晨一支烟，精神好一天”这完全是老烟民自我催眠的一种方式。
其实，人在经过一晚上休息以后，房间里本来杂质就多，甚是污浊，混杂着香烟的烟雾又被重新吸进肺中;另外，空腹吸烟，烟气会刺激支气管分泌液体，久而久之就会引发慢性支气管炎。
2、饭后不宜吸烟
吃饭以后，血液循环速度会加快。吸进身体中的尼古丁会被迅速吸收进血液当中。
事实上，饭后吸一支烟，比平常吸十支的*害还大。因为饭后人体摄入大量的热量，这时候吸烟会使蛋白质和重碳酸盐的基础分泌受到抑制，妨碍食物消化，影响营养吸收。同时还给胃及十二指肠造成直接损害，使胃肠功能紊乱，胆汁分泌增加，容易引起腹部疼痛等症状。
3、喝酒不宜吸烟
在饮酒时同时吸烟，会令对方的*性增强。烟中的致癌物质被人体吸入口腔、鼻、咽喉、气管与肺之后，以烟焦油形式沉积在上述器官的表面。
当喝酒伴随吸烟时，粘附在口腔、咽喉上的烟焦油则会随酒下肚，烟气中的烟碱、焦油溶于酒精中，而且能很迅速地被吸收到血液里，扩散到身体内。喝酒时吸烟，在血液中烟碱的含量比单纯吸烟更高，危害更大。
4、熬夜不宜吸烟
夜里是细胞分裂最旺盛时期，睡眠不好，加上长时间熬夜降低抵抗能力，人体非常难控制细胞发生变异而成为癌细胞。而香烟中至少包含69种致癌物质，这些物质又可以使正常细胞癌变，增加20多类癌症发生的机会。
吸烟者，尽量做到“四个一”清烟*，保健康：
一、一杯茶
普洱茶可以降低香烟里的尼古丁的*性，而且每天喝点它，还能消除因为吸烟而造成的口臭。
蒲公英根茶，烟雾中的一些化合物可以导致动脉内膜增厚，胃酸分泌量显著减少及血糖(血糖食品)增高等。
蒲公英富含有蒲公英醇、蒲公英素、胆碱、有机酸、菊糖等多种健康营养成分，有利尿、利胆等功效，还能分解烟雾中的化合物，并且蒲公英有广谱杀菌的效果，有“天然抗生素”之称，对于预防改善慢性炎、扁桃体炎有很好的效果。
玉竹桔梗茶，将蒲公英根、菊苣、桔梗、玉竹按适当比例制成玉竹桔梗茶，每日冲泡。
蒲公英具有天然抗生素的美称，能够消除口腔炎症，有广谱杀菌的效果。桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。玉竹可治咽干舌燥，对肺阴虚所致的干咳少痰，咽干舌燥，对肺结核咳嗽等都有一定的治疗作用，并且可以生津止渴，提高免疫力。菊苣可清热解*，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排*，改善血液循环。
二、一碗粥
百合大米粥：百合大米粥有清肺和止咳的功效，百合本身就是一种可以养肺止咳的中药材，而大米也是一种凉性食材，两者结合在一起以后，会利于它们功效的最大的发挥，对于常见的肺热咳嗽有很好的疗疗功效，另外对于有些人出现的咳血和痰多也有一定的调养功效。
三、一个“忌”
我们的肺就像一个气体交换机，吸入外界新鲜的空气，将体内的浊气排出体外。
同时，气管和支气管黏膜上皮细胞还能分泌液体包裹粉尘和微生物并将其排出体外。而大量进食猪油、奶油、烤鸡、烤鸭等油腻食物，会使我们呼吸道分泌痰量增加。
四、一个“养”
一天中养肺的最佳时间是早7点~9点，这时肺脏功能最强，最好此时进行慢跑等有氧运动，能强健肺功能。而要想促进肺功能，最根本的就是全面增强体质，坚持锻炼身体。