体内湿气过重，会让人觉得困倦、身体四肢沉重、没有食欲、手脚冰冷、皮肤起疹、脸上黏腻不舒服，甚至出现肠胃炎现象。
如何判断自己体内是否积存湿气
①观察体重
体内湿气较重的人群，自身的体重会在较短的时间内不断增加，甚至会出现虚胖！体内湿气在非常严重的情况下还会导致自身下肢出现水肿的现象。所以，可以观察自身的体重及下肢水肿情况来判断自身的体内是否存在湿气！
②观察舌苔
“舌为心之苗，又为脾之外候”，舌头是可以敏感地反映出我们身体状况的。如果舌苔白厚，看起来滑腻，并伴随有舌体胖大、舌头边缘有明显齿痕等，则说明体内有湿气。
③观察大小便
湿气重的人，会有小便混浊、大便溏泄等症状。如果大便成形，湿气重会使大便黏腻，很难冲干净厕所。体内有湿的情况下，大便的颜色发青，溏软不成形，总有排不净的感觉。
④观察皮肤
湿气重的人，皮肤会感到痒痒的，像有蚤子在身体爬动一般难受，用手去抓痒，有红色凸起，像被蚊子叮一样。不过持续比较段时间就消失。
⑤观察关节
当湿邪伤及到关节时，很明显的就是侵蚀关节，使关节部分气血运行失调，运行不畅，出现四肢关节酸痛沉重，关节屈伸不利等表现，或是像穿了一件湿衣服一样，浑身不清爽，人也懒得动弹。
中医上认为，湿气的形成与先天性因素有关，加上后天不注意养生，长期居住在比较潮湿的环境中，又因饮食习惯不良，爱吃甜食、油腻之品，导致湿气内蕴化热积蓄在体内，造成湿热内蕴为主要特征的体质状态，建议平时要有意识地祛湿排*。
但什么是湿？却没有几个人可以说清楚！因为，湿看不到、摸不到、闻不到！
“湿气说白了，就是体内的垃圾、废水、*水、污水没排出去。体内有垃圾，必然影响我们的身体健康。”中华中医药学会风湿病分会委员谢志*说。
四个祛湿妙方送给你
1.适量运动
适当的运动帮助我们燃烧身体脂肪，促进体内新陈代谢。一旦体内湿气严重，人就会感觉到四肢乏力，头脑昏沉，做什么事都提不起劲。这类人群其实湿气重，也主要是缺乏运动。
医院传统医学门诊副主任中医师*晓青建议日常里就要多做运动，例如慢跑、跳绳、游泳、瑜伽等。运动能够排湿祛寒，促进身体器官运动，让身体器官动起来，加速湿气的排出。
2.泡脚祛湿
泡脚是一个很常见的保健方法。可以在忙碌一天后，回到家泡个脚。泡脚有助于加速体内的血液循环，促进皮肤的新陈代谢，同时也可以把湿气排出体外。
*晓青建议大家在泡脚的同时，可在水中加入艾叶、花椒、生姜等，帮助活气血。
3.环境避湿
春夏雨水加重，环境内湿气也加重，人长期暴露在潮湿环境中，对身体有损。因此，在潮湿的下雨天，应减少外出，晚上睡觉的时候不要直接睡地板，避免空气中水分下沉导致湿气入侵体内。此外，也要避免穿潮湿未干的衣服。
4.食疗排湿
平时可以通过饮食来改善自己身体湿重湿困。
*晓青提供了两个祛湿方：
（1）祛湿汤（一人量）：鲫鱼1条、茯苓15g、白术10g、扁豆15g、赤小豆10g、淮山15g、薏米15g，煲汤。
（2）祛湿茶（一人量）：砂仁6g泡茶喝。
五款茶饮消暑祛湿
1.玄麦甘桔茶
：玄参10、麦冬10克、桔梗6克、甘草6克
：上述药切粗末，开水冲泡后代茶饮。
该茶饮具有润肺生津、止咳化痰的功效。玄参具有清热凉血，滋阴降火，解*散结的功效；麦冬可生津解渴、润肺止咳；甘草清热解*、祛痰止咳，桔梗有助止咳祛痰、宣肺、排脓。适合喉痒干咳无痰、口渴咽干的人群。
2．莲子西瓜茶
：西瓜翠衣1g、莲子心3~5个
：用热水冲泡，稍凉后饮用。
该茶饮具有清热，解暑，除烦的功效。西瓜翠衣有助缓解暑热烦渴、水肿、口舌生疮、中暑和秋冬因气候干燥引起的咽喉干痛、烦咳不止；莲子心可清心，去热，止血，涩精等。适合津伤，口腔溃疡者。
3.菊花龙井茶
：菊花10克，龙井茶10克。
：开水冲泡，泡10分钟后即可饮用。
该茶饮具有舒风散热、清肝明目的功效。菊花散风清热，平肝明目，清热解*；龙井生津止渴，提神益思，消食化腻，消炎解*。适合早期高血压、头痛、结膜炎等患者。
4.藿香佩兰茶
：藿香、佩兰各10克。
：清水洗净，切碎，冲入开水泡10分钟。
该茶饮具有解*去暑湿的功效。藿香、佩兰均可化湿醒脾，辟秽和中，解暑，发表。适合夏季胸闷不舒、暑湿人群。
5.人参枸杞茶
：西洋参、枸杞各5克。
：冲入开水泡10分钟。
该茶饮具有益气生津的功效。人参可补气，固脱，生津，安神；枸杞有助补虚益精。适合气阴两虚的患者。
来源：人民健康网综合
编辑：于淇
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