都说吸烟有害健康，其实吸烟对于肺部的伤害是最大的。研究表明，吸烟者的肺癌患病率是不吸烟之人的3-15倍，最高可达30倍。在因肺癌而死的患者中，87%是由吸烟而引起的。
那么，吸了这么多年的烟，你的身体还好吗？不少烟民会问，吸烟时，怎样做能减少伤害呢？
一天中，切记这个时间别吸烟！否则身体伤害增大
［饭后吸烟，危害是正常吸烟的5倍！］
俗话说，“饭后一支烟，赛过活神仙！”有90%以上的烟民都会在饭后叼上一根烟，随说这种吸烟方式很爽很舒服，但是你有多“爽”，身体的伤害就有多大！
人们在吃完饭后，肠胃的血液循环会大大加快，肠胃的蠕动也会加强，肠黏膜毛细血管舒张，开始进入营养吸收的状态。如果这个时候吸烟，那么烟草中的有毒有害物质将更易进入人们，并且更易被吸收。有医药专家曾对此做过测试，结果发现，饭后吸烟，进入人体的有害物质竟为平时的5倍以上。因此，有这个爱好的朋友，一定要及时改掉！
除了饭后吸烟，平时也要注意这几个时间段不要吸烟！
1、起床不吸烟
起床后吸烟，由于室内空气本来就不好，会有一些细菌。吸烟时，细菌会随着烟雾进入人体，加上尼古丁、焦油等物，烟民会更加上瘾！
再加上起床时空腹，烟雾会刺激支气管分泌某些物质，长此以往容易导致出现慢性支气管炎。
2、事后不吸烟
事后，烟民们都喜欢来一根“男人眼”，其实无论是事后还是运动，都不益吸烟！因为在运动以后，人体的肌肉、神经都处于兴奋的状态，血管容易扩张，血液流速加快。
这个时候吸烟，香烟中的有害物质，相比其他时候就更容易被吸收到人体，容易导致心脑血管疾病的发生，甚至出现心绞痛、呼吸困难。
3、喝酒不吸烟
大家都知道“喝酒不开车”，喝酒也不要吸烟！酒精会溶解于烟焦油中，促使致癌物质转移到细胞膜内。医学资料指出，口腔癌有70%与吸烟和喝酒双管齐下有关联；
此外，因为肝脏一方面要代谢酒精，会导致烟草的有害物质在人体中停留时间过长，导致伤害增加。
吸烟的人，这样做可减少身体伤害：
一、喝清肺茶
水是焦油的克星，吸烟的人，经常喝点草药代茶饮，有利于排烟毒，助力肺部健康。
每日喝一点蒲菊桔梗茶，止咳润肺，护肺更健康！
蒲菊桔梗茶由蒲公英根、菊苣根、桔梗根、玉竹，按2:2:1:1的比例制成，
蒲公英被誉为“天然抗生素”，对口腔溃疡、咽喉肿痛有很好改善作用，可改善多痰、咳嗽症状，还能去除口腔烟味！
菊苣可清热解毒，利尿消肿，增强免疫力，还可以护肝排毒，改善血液循环。
桔梗具有宣肺、祛痰、利咽、排脓等功能，主治咳嗽痰多、咽喉肿痛等症状。《本草通玄》说：桔梗之用，惟其上入肺经，肺为主气之脏，故能使诸气下降，世俗泥为上升之剂不能下行，失其用矣。
玉竹可改善咽干舌燥，干咳少痰，并且可以生津止渴，提高免疫力。
二、抽烟时加一个烟嘴
想要有效降低吸烟给自身所造成的危害，建议各位烟民在抽烟的时候使用烟嘴。
科学研究发现，烟嘴具有较好的过滤功效，在使用烟嘴之后，香烟中的尼古丁以及焦油等成分将能得到很大程度的过滤，所以使用烟嘴来抽烟是能有效降低吸烟的危害的。
三、经常锻炼
因为冠心病是心血管疾病的问题，应该做心血管锻炼来增强心脏功能。有氧运动包括跑步，轻快步行，游泳，骑自行车或任何其他可以提升心跳的运动。每天锻炼至少30分钟。
四、深呼吸
适度的深呼吸动作有助于清肺。
1、腹式呼吸法：伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动来呼吸，这种呼吸方式的目的是增加肺容量。
2、缩唇呼吸法：快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分，支气管炎病人可常做。上述呼吸法最好每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。
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