为什么地中海饮食会这么被广泛接受？原因很简单
有大量研究表明地中海地区人们肿瘤发病率低，心梗发病率低，三高发病率低，甚至老年痴呆的发病率都很低，出现这个结果的一个重要饮食就是他们独特的饮食结构，这个饮食结构以橄榄油、红酒和深海鱼为基础。
1、地中海饮食橄榄油的秘密
橄榄油可以降低低密度脂蛋白胆固醇（坏胆固醇），对心血管疾病的预防有很好的效果。含有丰富的但不饱和脂肪酸，所以对很健康！不过并不是吃得越多越好，每天食用油25克—30克即可，年纪稍大的人不能超过25克。
2、地中海饮食红酒的适合而止
虽然饮酒对于健康一直争议很大，但是比较公认的是适量饮用红酒可以让心脑血管有很大的获益，通常界定为：男性每人每天不超过25克酒精；女性每人每天不超过15克酒精。究其原因红酒含有类*酮和白藜芦醇等抗氧化剂，有一定的改善内皮功能、减轻炎症反应的作用。
3、地中海饮食深海鱼的魅力
深海鱼对于提高血液中高密度脂蛋白胆固醇（好胆固醇）的含量非常明显，这对于改善血脂水平意义重大。但是生活中很多人误以为吃虾头能改善血脂，其实虾头的胆固醇含量很高，并不建议！
那么国人，尤其是“三高”人群应该遵循地中海饮食吗？
总的还说地中海饮食的理念和原则很好，但是要结合我们的情况适当优化：
①饮食结构多样化，谷类为主，多吃富含膳食纤维的杂粮；
②吃和动要平衡，坚持每天有氧运动30-60分钟，以快走慢跑为主；
③多吃蔬菜水果和奶类，尤其是绿叶蔬菜；
④适量吃肉禽鱼蛋类，尤其多摄入鱼类蛋白；
⑤少盐少油，控糖限酒，少吃辛辣，过于甜腻食物；
慢性病的发生和饮食有密切的关系，生活中有甚多饮食误区
其中下面这3个误区最常见：
误区一：饭点到了，不饿就吃
我们的身体其实有自己的节律，吃饭也一样，饭点到了就应该按时吃饭。如果不及时饮食，会打乱一整天的节奏，一顿推迟，下一顿就有可能吃太多，这样会加重胃肠负担，也会导致体重不稳定。
误区二：喜欢吃的食物一直吃，不喜欢的绝不吃
我们身体对营养物质的需求是多方面的，只有营养丰富、均衡，身体才能健康。有研究表明，每天要吃12种不同的食物，每周要吃25种，所以要饮食丰富。
误区三：粗粮好，就应该多多吃
粗粮富含膳食纤维和微量元素，适当的补充对于健康至关重要！粗粮有利于增加饱腹感，可以帮助控制体重！但是并不是越多越好，粗粮不容易被消化，吃太多胃的压力太大，所以要适量，占到主食的1/2-1/3就可以了。
健康很多时候是吃出来的，希望大家能科学饮食，科学养生，拥抱健康！有问题可以评论区留言！
三高人群通常脾虚湿气重，平时要坚持健脾祛湿，推荐姜苓桔豆茶日常饮用，姜苓桔豆茶里面每一味食材都是经过细心琢磨，经得起推敲的
1、薏苡仁
薏苡仁具有利水渗湿，健脾止泻的的作用。
2、山药
山药中可以平补脾胃，而脾主运化，人体内的湿气、垃圾*素都是通过脾的运化功能排出体外。因
3、茯苓
茯苓，药性甘淡平和，不寒不热，有健脾去湿、利水消肿、宁心安神等功效。
4、赤小豆
赤小豆性平味甘酸，入心、小肠经。有健脾利湿、消肿解*功效，也是能够起到很好的祛湿作用。
5、干姜、大枣
大枣补脾和胃，益气生津，调营卫，解药*。干姜温中散寒，回阳通脉，燥湿消痰。这些祛湿药大多寒凉，加了干姜、大枣防止损伤脾胃。
医线天正品姜苓桔豆茶萃健脾祛濕美颜暖胃排湿*中醫推荐代用茶淘宝￥购买6、桔梗
桔梗没有什么祛湿健脾的功效，可是桔梗具有提升的功效，能够把药物的有效成分送达脾胃，起到了“药引子”的作用。
7、白扁豆
白扁豆是咱们日常经常见到的蔬菜，白扁豆味甘，性微温，有健脾化湿，利尿消肿，清肝明目等功效，也是一味祛湿利器。