秋冬季节，天气寒冷，有些“老毛病”开始波动。如何为一年做好健康的收尾？中医教你10个养生小妙招，跟着做就对了！
李蔚海摄
一、护血管：
喝点养生茶
江苏省常州淹城古一中医门诊创始人、新疆维吾尔自治区医院名誉院长陈古一年接受健康时报采访时表示，秋冬季寒流易侵袭人体引起血管收缩、痉挛，是心血管疾病的高发季节，如高血压、冠心病心绞痛发作、心律失常、心力衰竭等。所以每年气温一降，紧急入院的脑中风患者都会多起来，很多人会发病，可能只因为洗了个澡受了凉。中医推荐：丹参饮加减方陈古一在临床上常用丹参饮加减方（丹参10克、川芎10克、柴胡10克、郁金10克、青皮10克、炒枳壳12克、薤白12克、檀香10克、吴茱萸6克、醋玄胡12克、三七9克、夏枯草18克、苏子15克、炒莱菔子18克、生山楂15克、金樱子15克、甘草6克）调理，煎汤服用，一日三次，连服14剂。丹参饮加减方出自《时方歌括》，临床常用于治疗心血管疾病，如心律失常、冠心病、心力衰竭等。可请医生辨证使用。居家调理可用茶饮方，夏枯草15克，三七10克，丹参10克，生山楂20克，决明子15克，金樱子10克，泡茶服用。①
二、养关节：
关节要保暖
陈古一医生介绍，患上关节炎，关节就会像个气象台，明天要刮风、降温，今天就会有感觉，秋冬气候寒冷，护好关节也是养生重点。如果身体过于劳累，营养不良，或是受了外伤，都会让寒湿乘虚而入，出现关节疼痛、麻木、肿胀、无力等症状。中医推荐：九味羌活汤加减方治疗原则以软坚通络，活血化瘀，祛风散寒祛湿为主。陈古一医生常用的方药是：九味羌活汤加减方（羌活12克、独活12克、防风12克、川芎10克、炒苍术12克、白细辛3克、白芷12克、木瓜18克、威灵仙15克、秦艽18克、续断15克、炒杜仲15克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、伸筋草18克、制附子15克（先煎40分钟）、肉桂10克），此方重点治疗寒湿痹痛。预防关节炎，除了保暖，还要注意“七分养三分治”，不要总是去爬楼、做激烈的运动，关节要省着用，不能用得太狠。①
三、好睡眠：
用酸枣仁与粳米煮粥吃
都说冬天是睡懒觉的好季节，但也有不少人想睡却睡不着。陈古一医生表示，一般来说，心肾功能失调与气血运行不畅是女性失眠最为常见的病因，而这两种病因归根结底还在于想得太多，心不安则睡不眠。中医推荐：柴胡疏肝散加减方治疗方面，陈古一医生常以疏肝解郁健脾和胃调节心肾为原则，常用方药为柴胡疏肝散加减方（柴胡10克、郁金10克、合欢皮15克、陈皮10克、木香6克、吴茱萸6克、姜半夏10克、茯苓12克、苏子15克、炒莱菔子18克、大*10克（后下）、炒枳实15克、炒枣仁25克、茯神18克、炙甘草6克）。居家调理方面，推荐使用酸枣仁。如果失眠症状较轻，可以煮点酸枣仁汤喝，或是用酸枣仁与粳米煮粥吃，对缓解失眠有一定效果。推荐一个治失眠的秘方：炒酸枣仁20克、茯神12克、远志（去心）10克、麦冬（去心）10克一起煎汤取汁服用，严重失眠可以连续服用几个星期。如果失眠连续1个多月，要考虑就医。①
四、暖脾胃：
用红枣葱白熬汤
秋冬季节也是老胃病们难熬的季节。陈古一医生介绍，一般来说，胃病以胃寒证（主要是遇寒凉疼痛，有些人会出现腹泻）更为多见。俗话说“十个胃病九个寒”正是此意。中医推荐：红枣葱白熬汤胃寒的成因也分内、外两类，外因主要与饥饱无度、偏爱吃冷饮或偏寒的食物，如螃蟹等有关。日常调理可取红枣10克、生姜20克、红糖30克、葱白10克，熬汤，一天一次，连续喝一周。如果胃疼得厉害还可以在此基础上加吴茱萸5或6克，能起到止痛的作用。①
五、去心火：
莲心苦可用淡竹叶
河南中医院脾胃肝胆病科主任医师刘全忠年在健康时报刊文表示，口腔溃疡、心慌、心跳加快、心神不宁、失眠、小便发*等可能与心火旺有关。中医推荐：绿豆莲子汤绿豆莲子汤是一道适合清心火助眠的食疗方，孩子也适用。材料是：干莲子（带莲子心）50克，干百合20克，冰糖适量。先将莲子、百合分别用水浸泡1小时后，冲洗干净。然后将百合加入清水和冰糖大火煮开，20分钟后，加入莲子，改小火煮20分钟左右，即可食用。百合具有润肺止咳，调理肠胃，清心安神的功效；而莲子则有清心除烦、降心火、健脾气的作用。但食疗也需要辨证，使用前最好咨询中医师。苦瓜也可清心肝之火，苦瓜越苦越能祛火。烧、炒、凉拌、煲汤均可。如果觉得莲子心、苦瓜比较苦，可以用2～3克淡竹叶来泡茶喝。淡竹叶味甘，淡，性寒，清热泻火的效果确实很不错。而且甘甜的味道相对来说比较容易接受。②
六、清肺脏：
试试三杯药茶
天干物燥的秋冬季节，常有咳不出、咽不下、嗓子干痒痛的情况。医院中医科主治医师肖雷年在健康时报刊文表示，不妨对症泡上一杯药茶，将呼吸道的种种问题拒之门外。中医推荐：三杯药茶1、咽干咳嗽：罗汉果茶可缓解慢性咽痛、干咳，具有清肺止咳、清热解*、护嗓止痛的作用。取罗汉果5～8克，去壳掰碎，用沸水泡后放凉饮用即可。2、口干咽痛：石斛具有滋阴清热的作用，每天取10克石斛单品泡茶即可，有条件者建议再加甘草、玄参、桔梗，煎煮后取水服用。肠胃功能差、脾胃虚弱者慎用。3、嗓子干痒：金银花、桔梗、麦冬、甘草代茶饮，具有生津利咽、缓解口鼻干燥、咽痒咽痛的作用。金银花5克，麦门冬5克，桔梗3克，生甘草2～3克，胖大海、藏青果各2～3克，开水冲泡，代茶饮。③
七、调月经：
喝点生姜红枣汤
陈古一医生表示，从中医角度考虑，月经推迟多是虚证，如脾虚、血虚、肾虚。如果来月经时量少、色淡、下腹隐痛、头晕眼花、心悸失眠、脸色萎*、舌质淡、脉细弱，可初步判断是由血虚引起。中医推荐：当归四物汤加减方像这种情况临床上常用当归四物汤加减方（当归15克、白芍15克、熟地18克、玄参18克、陈皮10克、木香6克、香附18克、丹皮10克、续断15克、炒杜仲15克、茯苓12克、益母草18克、柴胡10克、郁金10克、薄荷10克、焦神曲15克、生山楂15克、甘草6克、艾叶10克）调理，一日三次，煎汤服用两周以上便可见效。居家日常调理可用艾灸神阙穴。或生姜10克、红枣10克、红糖10克、艾叶10克，煎汤温服，一日三次。也可以在下次来月经前多喝点乌骨鸡汤。取乌骨鸡1只，红枣6颗，生姜2片。将上述材料放入砂锅内炖煮，熟后吃鸡肉喝汤，可补血虚。月经前3～5天开始喝，每天1剂，来月经后停服，坚持2～3个月经周期可见效。这个汤可以根据自身需求加配料，如果脾虚、肾虚，可以加适量山药，有补中益气、补脾、健肾固精等功效。①
八、补肾气：
用桂皮煎水泡脚
广州中医院药学部副主任药师谭汉添年在健康时报刊文介绍，如果出现夜间小便多、手脚冰冷、乏力，中医认为这是肾气不足的表现，可用桂皮泡脚来温肾壮阳。中医推荐：桂皮煎水泡脚桂皮有补火助阳、散寒止痛、温经通脉的功效，热水泡脚可以促进血液循环，增进药物吸收。对于四肢冷、腰膝疼痛、肾气不足的人群，疗效尤为显著。但由于肉桂性质偏热，建议不要每天使用，一周2～3次为宜。同时，孕妇及阴虚火旺的人群不可使用；患有高血压、糖尿病等慢性疾病的人在医生指导下使用。④
九、止久咳：
试试萝卜花生
医院老年病科主任医师甘爱萍年在健康时报刊文表示，在秋冬季节，空气干燥阴冷，久咳久嗽更是常见，采用食疗的方法，往往能取得良好效果。中医推荐：三个止咳方1、饴糖萝卜汁：将白萝卜汁30克、饴糖20克和适量沸水搅匀即可，每日3次。适用于新久咳嗽、胸满、喘息诸症，尚可用于治脾胃不调所致的胃脘胀痛等症。2、萝卜胡辣汤：取白萝卜1个，白胡椒5粒，生姜4片，陈皮1片。加清水毫升，煎煮30分钟后，去渣留液，再加入水毫升煎煮15分钟，摇匀后分别装在两个碗中，备用。适用于痰多以及痰黏难以咳出者。3、花生冰糖水：花生米～克，加冰糖及水适量同煮，喝汤吃花生。适用于慢性支气管炎、秋冬燥咳、小儿百日咳等。⑤
十、皮肤痒：
试试生姜汁外涂
皮肤瘙痒在老年人中较常见，特别是到了秋冬季节。中老年人皮肤萎缩、油脂和汗液分泌减少，再加上空气干燥、寒冷，皮肤受到刺激后，容易引发瘙痒。中医推荐：生姜汁外涂河南中医院男科副主任医师李俊涛年在健康时报刊文表示，缓解秋冬季皮肤瘙痒，可以取新鲜生姜1块，捣烂如泥，以纱布包裹，涂擦患处。每次10～20分钟，一日1～2次。此方既能止痒，又能滋润皮肤。还可以服用大枣雪梨膏来缓解皮肤瘙痒，大枣10枚，雪梨膏20毫升。先将大枣泡半小时，然后放入砂锅内，加水煮至枣烂后加入雪梨膏后服用。此方可润肺护肤，健脾益气，对缓解皮肤瘙痒也有不错的效果。另外，一定要注意补水，有条件者可以在室内放个加湿器。不要洗澡太勤。⑥最后，需要提醒大家的是，每个人身体健康情况各异，以上药食疗方使用前要先咨询中医医生。
本文综合自：①-10-30健康时报《秋冬季的调理方》②-11-06健康时报《秋冬去火的食疗方》③-11-08健康时报《秋冬清肺来杯药茶》④-09-29健康时报《秋冬泡脚加点料》⑤-11-08健康时报《秋冬久咳试试萝卜花生》⑥-12-15健康时报《两偏方对付皮肤瘙痒》
（健康时报）