吸烟不易，戒烟更难。
吸烟，不是一种习惯，而是尼古丁上瘾。
这也导致了，戒烟的困难性，不是你想戒就能戒掉的。
戒烟后的“不良反应”，也导致了许多烟民，放弃了戒烟念头。
据悉，70%的烟民，会在戒烟一周后复吸——这是一个相当惊人的比例。
相信，很多烟民，都有过戒烟的“经历”。
其中大部分失败，是因为戒烟后的身体不适。
但你知道吗？戒烟后的一些反应，或许是身体在变好。
戒烟后，出现3个症状，是身体在变好，别太担心，要坚持下去！
症状一：口渴、咳嗽、嗓子干痒
相信这一点，是很多戒烟者，都会出现的问题。
很多烟民，在开始戒烟后，会出现口渴，嗓子干痒，咳嗽等情况。
此时，不必过于担心，这是你的肺部，在自我修复，一点点变好。
在停止吸烟后，肺部的绒毛，便会开始慢慢恢复，促进肺部排*，便容易出现咳嗽、嗓子干痒等情况。
此时，一定要坚持下去，戒烟三个月，纤毛可恢复正常，然后便可以有效的清除死亡和受损细胞，对于肺部以及身体健康，都大有益处。
对策：
此时，多喝茶水，尤其是植物茶水，可润肺排*，改善咽喉不适。
蒲公英泡水，可对抗慢性咽炎、扁桃体炎等，缓解咽喉不适。
桔梗泡水，可宣肺、祛痰、利咽，改善咳嗽、咽喉肿痛等，有利于肺部排*。
玉竹，可改善咽干舌燥，还可以生津止渴，提高免疫力。
戒烟后，每天喝点茶水，对于肺部健康，十分有益。
症状二：体重增加、变胖
有很大一部分戒烟的人，会发现自己体重“飙升”，食欲大增。
事实上，这是因为戒烟后，体内尼古丁下降，人体代谢，开始慢慢恢复，食欲也就会变好，消化系统功能也会慢慢恢复。
所以，戒烟后食欲好，导致身体变胖，也说明了你的体消化系统，正在慢慢恢复，因此，不必过于担心。
对策：
此时，要注意控制饮食，不可“暴饮暴食”。
并且，饮食要清淡，多蔬菜水果，少吃油腻重口味食物。
再配合适当的运动，可很好的控制体重，还可增强身体免疫力。
饮食上，要注意多补充维生素和蛋白质，多食新鲜的蔬菜水果。
吸烟会快速消耗体内的抗氧化素、维生素，而氧化物质又会有所增加。
补充维生素，如胡萝卜素、维生素C、维生素E等，尤为重要。
其中，维生素C，是一种水溶性的维生素，可有效的避免过氧化作用，同时还可减少吸烟者的吸烟冲动。
此外，蛋白质是肺细胞损伤后，修复最关键的营养，戒烟后，多补充蛋白质，有利于肺部的自我修复，更有利于身体健康。
症状三：失眠，睡眠差
戒烟后，还有很大一部分人，会出现睡眠障碍，失眠等。
这是因为，长时间的吸烟，大脑会习惯性的分泌多巴胺，使人体兴奋、提高警觉。
而一旦开始戒烟，身体没有调整好激素的分泌，还是会分泌大量的多巴胺，使人兴奋，影响睡眠。
此时，也不要过于担心，坚持戒烟，便会慢慢有所改变，身体也会越来越好。
对策：
此时，要调整好心态，一定不要因此又开始吸烟。
可以听一些舒缓柔和的音乐，或者喝点安神的茶饮，泡泡脚，帮助入眠。
提醒戒烟者，想要成功戒烟，尽量做到这“三忌”
一忌：到处闲逛
戒烟时，应该让自己忙碌起来。
忙一点，头脑就没有时间去想烟的事，最好是自然而然的忘记吸烟。
一旦到处闲逛，便会感到很寂寞，闲来无聊就容易产生妄想，而戒烟过程中，最忌妄想。
二忌：负面情绪
负面情绪和抑郁心情，是烟友们吸烟的重大诱因之一。
戒烟期间，不要与家人争吵，最好不要与别人产生摩擦。
此时，尽量让自己面对任何事情，都能心平气和，以便减少对吸烟的冲动。
三忌：“一支烟”
只要吸一支，就会对尼古丁上瘾，身体就会渴望下一支烟。
特别是戒烟时期的朋友，一支烟就会唤醒已经快消亡的烟瘾，从而前功尽弃。
所以，千万不要抱有“侥幸心理”，只抽一支烟，那么，离失败会更近。
最后，戒烟者，每天练习吐纳，可以健肺
每天早、中、晚，到室外清新的地方做深呼吸。
先调匀呼吸，缓缓吸入清气，当吸至最大限度时，再慢慢呼出。
呼气时，牙关要轻闭，并轻念“咝”字，待气全部吐出后，再吸清气。
这样一呼一吸，连续30次，每天坚持做，肺部可保持清洁通畅。
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